妊活中にお金をかけないで妊娠しやすい身体の作り方

妊活中にお金をかけないで妊娠しやすい身体の作り方

妊活する上で妊娠しやすい体作りが大切って聞きますよね。体作りのために妊娠にいいサプリメントを摂取している方も多いかもしれません。でも特別なことをしなくてもお金をかけなくても今すぐできる対策があるのです。

 

毎日の生活で少し気をつけるだけですぐ妊娠できるかもしれませんよ。今回は日常生活で取り入れられる範囲での、妊娠に向けての体作りについてまとめてみました。

冷え症対策

冷えがあると血行が悪くなり、卵巣に栄養が行き渡らなくなります。結果卵巣機能の低下・卵子の質低下を招いてしまいます。手足が冷たい方や平熱が36度に満たない方は要注意です。冷え対策に以下のことを気をつけてください。

 

食事

体を冷やすものを避けて体を温めるものを食べてください。生野菜・くだものはカリウムを多く含むため体を冷やします。コーヒーも体を冷やすため多量に摂取しないようにしてください。

 

肉類・魚類はタンパク質を多く含むので体を温めます。また梅干しは塩分を多く含むので体を温めます。

 

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運動

運動をすることで筋肉量が増え血行が良くなります。あまりストレスにならない程度で楽しんでできるような運動をしてください。

 

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入浴

シャワーだけで済ませている人はぜひ湯船にゆっくりつかるようにしてください。体が芯から温まりますし、リラックスできるので妊活に効果的です。

良質の睡眠

私たちの体は眠っている間に「メラトニン」と「成長ホルモン」を分泌しています。「メラトニン」には活性酸素から細胞を守る働きがあり、「成長ホルモン」には傷ついた細胞を修復する働きがあります。

 

良質の睡眠をとることでこの二つのホルモンが沢山分泌されます。質のいい卵子を育てるには良質の睡眠が必要不可欠です。良質の睡眠をとるには以下のことに気をつけてください。

 

カフェインは寝る4時間前までに

覚醒作用のあるカフェインを摂ると脳が興奮状態となり寝つきが悪くなってしまいます。また夜中目が覚めやすくなる場合もあり、良質の睡眠がとれなくなってしまいます。

 

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寝る前にスマートフォンを見ない

画面から目に光が入り、体は眠ろうとしているのに脳は起きているという不自然な覚醒状態となってしまいます。またSNSをチェックしていると内容・レスが気になり寝つきが悪くなってしまったりします。

 

23時くらいには布団に

「成長ホルモン」は22時〜2時の間に多く分泌されます。ですのでこの時間帯に長く睡眠時間をとることが大切です。

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