妊活中に気を付けたい栄養素!亜鉛で自然妊娠率アップ?

妊活中に気を付けたい栄養素!亜鉛で自然妊娠率アップ?

あなたは、妊活中どのような栄養素に気をつけていますか?葉酸が有名でいろんなメーカーが妊活サプリとして商品を出していますよね。ですが、葉酸だけではなく、実は亜鉛も妊活をサポートしてくれる嬉しい栄養素なんですよ。

 

男性の妊活に必要な栄養素というイメージがありますが女性の妊活もサポートしてくれます。今回は妊活における亜鉛の効果と取り入れ方についてまとめてみました。

女性の妊活

亜鉛は女性ホルモンが正しく機能するために欠かせない栄養素です。亜鉛は卵子にたくさん含まれていますが、不足がちになると女性ホルモンの分泌量・生殖器の機能が低下し月経不順になり不妊を引き起こしてしまいます。

 

また卵子の質向上にも貢献してくれる栄養素ですので妊活中は不足しないように摂取したいですね。亜鉛は妊活中だけでなく無事妊娠に至った後も必要な栄養素なのです。

 

母体が亜鉛不足の状態になると、赤ちゃんが発育不全になる可能性もあります。そして授乳が始まってからも必要な栄養素で、お母さんが亜鉛不足になると母乳に必要な分の亜鉛が含まれなくなるという問題も出てきます。妊娠を望むようになったその日から常に亜鉛摂取を心掛けていきたいものですね。

 

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男性の妊活

亜鉛は精巣や前立腺にも含まれていて、男性ホルモンの1つのテストステロンの量を増やしてくれます。テストステロンとは男性の性欲を司るホルモンです。

 

ですので亜鉛が不足するとホルモン分泌量が減り、性欲低下・EDを引き起こしてしまいます。また亜鉛が不足すると精液の濃度が薄くなり精子の量・運動量が減ってしまいます。

 

よって受精の成功率が下がってしまうので妊娠しずらくなってしまいます。私たちの体は亜鉛を作り出すことができないので、積極的に亜鉛を摂取するようにしたいですね。

 

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亜鉛を摂取するには

厚生労働省によると、1日に必要な亜鉛摂取量は成人男性で12mg、成人女性で9mg。摂取上限量は30gとされています。妊娠中・授乳中はそれより2mg多く摂取することが望ましいです。

 

亜鉛を多く含む食材は牡蠣(100gで約13mg含有)・牛もも肉(100gで約4mg含有)・豚レバー(100gで約7g含有)・豚もも肉(100gで約3g含有)などです。

 

亜鉛はクエン酸・ビタミンC・動物性たんぱく質と一緒に食べると吸収が高まります。またほうれんそうなどに含まれるシュウ酸やコーヒーに含まれるタンニンと一緒に食べると吸収が妨げられるので注意が必要です。

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