子供がなかなかできなくて妊活してる女性が多いけどいったい何をすればいいの?

子供がなかなかできなくて妊活してる女性が多いけどいったい何をすればいいの?

多くの芸能人も取り組んでいることで「妊活」という言葉を良く耳にします。子供が欲しくて周りの友人達も取り組んでいる方が多いのではないでしょうか?妊活とは簡単に説明すると、「妊娠に至るために知識をつけたり自身の体を妊娠に適した体に整えること」です。

 

でもいざ自分が妊活に取り組むとなると何をすればいいのかわからないですよね。今回はそんな子供欲しいと思っている女性が妊活中に取り組むべきことについてまとめてみました。

基礎体温をつける

基礎体温をつけることで自身の体の状態を把握することができます。また排卵日をあらかじめ予想することができますのでぜひチェックするようにしてください。

 

スマートフォンアプリで基礎体温を管理できるものがありますので活用してみてください。体温をはかる場合は必ず舌の下に体温計を挟んで、お布団から出ないようにしてください。少しでも活動をしてしまうと無効をなってしまうので気をつけてください。

冷え症対策

妊活に冷えは厳禁です。冷えがあると血行が悪くなり卵巣に栄養が行き渡らなくなります。

 

その結果卵巣機能低下・卵子の質低下を招きます。ですので体を冷やさないように気をつけてください。

 

具体的な方法を以下に記します。

  • 適度な運動をする
  • 湯船にゆっくりつかる
  • 体を冷やす食べ物を避け(カリウムを多く含むもの)、体を温めるもの(ナトリウム・鉄・タンパク質を多く含むもの)を食べる

 

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良質の睡眠をとる

良質の睡眠をとると「メラトニン」と「成長ホルモン」の分泌が活発になります。この2つのホルモンは卵子の質向上に役立ってくれます。

 

良質の睡眠を得るために気をつけることを以下に記します。

  • カフェインは寝る4時間前までに
  • 寝る前にスマートフォンを見ない
  • 23時くらいには布団に

 

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ストレスをためない

ストレスを受けることで自律神経の交感神経が緊張してしまいます。自律神経とは全身の血液循環と深い関わりがあるので、血液循環を悪化させてしまいます。

 

その結果卵巣に栄養が行き渡らなくなり、卵巣機能の低下・卵子の質低下を招いてしまいます。軽い運動をしたり、アロマを取り入れたりして上手にストレス解消してください。また何事も楽観的にとらえることも大事です。

適正体重に整える

痩せすぎていると女性ホルモンの分泌が少なくなったり、無排卵・無月経を引き起こす可能性があります。また、太りすぎていてもホルモンバランスが乱れてしまいます。

 

婦人科系のトラブルを引き起こしやすくなってしまいます。妊娠によいとされるのはBMIが22の状態です。痩せすぎでもなく太りすぎでもない体重が妊娠には適していますので気をつけてください。

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